plan treningowy i dieta

[...] i około 2300-2600kcl waga bardzo delikatnie idzie w górę więc jest ok Przeciwskazań brak Suple kreatyna codziennie czasami jakieś białko magnez albo multiwitamina Ostatni plan haha beznadziejny ogólnie poznawanie techniki różnych ćwiczeń Przysiad 30x12 Rumunsi Marty ciąg 25x12 Wyciskanie na ławce z skosem 22,5 (12,10,9) To jest moje ostatnie [...]

[...] zwiekszenie wegli + bielek) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko serwatki WPC Łowickie 80 3x tygodniowo po kazdym treningu Ostatnio przerabiany plan: A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga stojac B [...]

[...] obzciazenia ok 70 kg drazek Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : od wrzesnia bede robil cykl kreatynowy, pierwszy Ostatnio przerabiany plan: caly czas ten ktory podalem wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 26 kg , 30kg mc, na lawce 62 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, wyciąg, ławeczka Dieta : 2400 kal, białko 174g, tł:86g ,węgle:253g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Kreatyna , białko Ostatnio przerabiany plan: Split, PushPull, i teraz znowu split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55kg, martwy 62kg, [...]

plan - tragedia masz staz treningowy 2 miesiace to cwicz jakims fbw pozniej dopiero jakis split, brzuch jest normalnym miesniem i za czesto nie moze byc trenowany dieta moze byc a co do pompek to 2-3 serie moga byc ale w ramach rozgrzewki i to lekko

[...] masy ciała = 350g x 4 = 1400kcal Węglowodany 4g na 1kg masy ciała = 280g x 4 = 1120kcal wiem ja dziś mam 7 dzień a6w i wiem że jest ciężko, ale skończę. muszę teraz sensowny plan na redukcję ułożyć... ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od jutra Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] siłowni :brak*********e inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka prosta, 2 sztangielki , sztanga Dieta : Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: teoretycznie brak,chociaż amatorsko czwiczenie 2 razy tygodniowo ze sztangielkami około 3 serie po 15

[...] sztanga/sztangielki) : nawet nawet :) Dieta : dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko ,carbonox, creatine Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 160 190 130 ostatni cykl to bodl + test Zmieniony przez - polowoda w [...]

[...] wyciąg górny, ławka płaska i skośna,modlitewnik, stojaki pod sztangę Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : --- Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy 3 dni w tygodnu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80 mc 130 płaska 80 Zmieniony [...]

[...] hantle, modlitewnik, obciążenie Dieta : narazie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo Ostatnio przerabiany plan : brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 70 kg niepełny, 50-60kg, 50 kg. Nie wiem czemu nie dodało 1 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : minimalna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wcześniej trimal sfd teraz nic Ostatnio przerabiany plan: spilt 4x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 75kg seria wyciskanie lezac 80kg martwy 100kg [...]

[...] atlas jest i wszystko co potrzebne Dieta : mamijna :) staram się dużo, często jest, mięcho itd. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : zaczynam cykl CM3 Ostatnio przerabiany plan: wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg x 7, MC 120kg x 4, wyciskanie 100kg x1

[...] w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : asymetria bioder Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: a6w ale to brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40, ciag 45 , laweczka 35

[...] 3 lata temu cwiczylem pol roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka pod sztange, poziom,skos w gore, hantle, gryf prosty Dieta :jest, w dziale odzywianie sprawdzona i ok Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :o3,wapń, powazniejszych brak Ostatnio przerabiany plan:fbw

Jakiś czas temu wrzucałem tu swoją dietę do sprawdzenia. Aktualnie zaczynam treningi (FBW) + lekko pozmieniałem plan. Poproszę więc Was serdecznie o pochylenie nad nim czoła i naniesienie ewentualnej korekty. Wiek: 26 Waga: 66kg Cel: masa (78-82kg) Staż treningowy: dopiero zaczynam (FBW) Typ: ektomorfik Dieta: 7:30 ---> Mleko 2% - 300ml [...]

[...] Dieta : 3 500kcal + odżywka Przeciwskazania medyczne : nietolerancja laktozy - żadnego mleka, ani jogurtów :( Zażywane suplementy : Hard Mass Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: ~40kg, za martwy ciąg się nigdy nie brałem, podobnie z [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca treningu "z głową", wcześniej było machanie żelastwem bez planu, diety i co za tym idzie efektów Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik, Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Brak (prosiłbym o dobranie odpowiednich) Ostatnio przerabiany plan: Trenuję 5 razy w tygodniu - okres przygotowawczy tylko do połowy marca (pon. ćw. z piłką nożną na hali, wt. siłownia, śr. bieg w tlenie 4 x 7 min. tętno ok. 160, czw. [...]

[...] sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga Dieta: W miarę ogarnięta. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, izolat białka. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC- 101kg, przysiad- 120kg, wyciskanie- 68kg. Zmieniony przez - [...]